Exercitiile crossfit cu franghie servesc la antrenarea nu numai a bratelor, ci si a abdomenului, umerilor, spatelui si chiar feselor. Faceti cunostinta cu cateva exemple.
Corzile de lupta sunt celebrele corzi groase si grele pe care le vedem in salile de sport in care se practica Crossfit. Acestea fac parte din aproape toate rutinele si se adapteaza la obiectivele celor care practica aceasta disciplina.
Exista diferite exercitii de Crossfit cu franghie pe care le poti adauga la antrenament si care te vor ajuta sa lucrezi diferite grupe de muschi. Va propunem sa cunoasteti cateva dintre ele.
Care sunt beneficiile corzilor Crossfit?
In lumea Crossfit-ului, exista mai multe elemente care devin mari aliati pentru sportivi. Avem, de exemplu, cutia, greutatea ruseasca sau kettlebell , barele de tragere, anvelopele gigant si franghiile sau franghiile de lupta .
Acestea din urma au multe beneficii si ne permit sa lucram diferite grupe musculare. Printre beneficiile franghiilor sau franghiilor Crossfit, gasim:
1. Arde foarte multe calorii
Efortul pe care trebuie sa-l faceti pentru a ridica si misca franghia va va stimula metabolismul, facandu-l ideal pentru arderea caloriilor. Cu 30 de minute de lucru la franghie, vei fi facut o sesiune cardio buna.
2. Putin este suficient
Una dintre vestile bune despre antrenamentul cu franghie este ca nu ai nevoie de mai mult de 20 de minute de antrenament pe zi . Acele persoane care nu au prea mult timp liber pot profita de beneficiile sale fara a petrece mai mult de o ora in sala de sport.
3. Lucrati intregul corp
Desi poate credeti ca franghiile Crossfit lucreaza doar bratele -partea superioara a corpului-, adevarul este ca antrenati si picioarele atunci cand le folositi. Miscarea ondulata va intari atat abdomenul, cat si partea inferioara a spatelui si va avea impact si asupra genunchilor si feselor.
Exercitii de crossfit cu franghie
Poate credeti ca exercitiile cu corzi Crossfit sunt simple, dar este un material greu de folosit, datorita greutatii si diametrului sau. Prin urmare, va recomandam sa incepeti cu miscari simple si apoi, cu experienta, sa o faceti mai dificila.
1. Valuri
Vom incepe cu exercitiile „de baza” cu franghie Crossfit. In acest fel, te vei putea familiariza cu acest element.
Pentru a incepe, stati cu fata la franghia de lupta si prindeti capetele in maini. Indoiti-va bratele si ridicati-va mainile la inaltimea umerilor. Apoi coborati cu cat mai multa forta posibil. Urca incet si incepe din nou.
Acum vei face ceea ce se numeste unde alternante. Miscarea este similara cu cea anterioara, dar in acest caz cand un brat este sus, celalalt este in jos.
2. Laturile
Tot in cadrul grupului de valuri regasim si exercitii Crossfit cu corzi care includ miscari laterale. Primul pleaca din aceeasi pozitie de plecare ca in valuri, dar in acest caz, iti vei deschide bratele in lateral si apoi le vei incrucisa in fata pieptului
O alta optiune este sa faci un val lateral incrucisat, alternand acolo unde mainile tale „se ating”, de exemplu la inaltimea pieptului, apoi langa abdomen, apoi pe solduri etc.
3. Lovituri
Sunt cei care spun ca acest exercitiu nu serveste doar la antrenarea umerilor, ci si la eliminarea tensiunii si a stresului. Pentru a o efectua, deschideti picioarele la latime de sold si intindeti-va bratele in sus pentru a ridica franghia deasupra capului. Folosind toata puterea pe care o aveti, loviti in jos, intr-o miscare clara si controlata.
4. Genuflexiuni cu miscarea bratelor
Aici, coordonarea este cheia. Primul lucru pe care il vei face este sa stai in fata franghiilor si sa apuci capetele cu ambele maini. Spatele trebuie sa fie intotdeauna drept, iar picioarele trebuie sa fie departate la latimea soldurilor.
Indoiti genunchii pentru a face o ghemuiala. In acea pozitie si cu bratele in fata corpului, misca coarda cu forta alternand ondulatia, adica cand bratul drept este sus, stanga este in jos. Cu cat valurile sunt mai pronuntate, cu atat exercitiul este mai intens. Faceti 10 repetari si lasati-va inapoi intr-o ghemuiala.
5. Rotatia soldului
Ultimul dintre exercitiile cu corzi Crossfit arata ca toti muschii corpului sunt lucrati cu acest element. Luati franghia si orientati ambele brate la dreapta, dand o lovitura; insoteste rotirea soldurilor in acea parte. Apoi, repetati spre stanga, cu miscari dinamice.
Pe scurt, exercitiile Crossfit cu franghie sunt o modalitate buna de a lucra la coordonare, forta si echilibru. Nu ezita sa le adaugi in rutina ta!
