Sustine imunitatea

O alimentatie buna asigura un sistem imunitar durabil. Sistemul dvs. imunitar se bazeaza pe ceea ce introduceti in corpul dvs. si anumiti nutrienti sunt cunoscuti pentru beneficiile lor de sustinere a imunitatii.

Vitamina C este considerata unul dintre cei mai mari sustinatori imuni. Este un antioxidant care va protejeaza celulele de daunele provocate de stresul oxidativ de la radicalii liberi, care sunt molecule instabile. Zincul este, de asemenea, esential pentru dezvoltarea si comunicarea celulelor imune, iar studiile indica faptul ca acesta poate promova sanatatea imuna.

Sustineti un metabolism sanatos

Vitaminele din complexul B, cum ar fi tiamina , riboflavina , folatul , biotina si vitaminele B6 si B12 colaboreaza cu alte enzime din corpul dvs. pentru a metaboliza energia din proteine, grasimi si carbohidrati. A ramane activ fizic si a manca o dieta sanatoasa ajuta, de asemenea, la mentinerea unui metabolism sanatos – factori importanti pentru imbatranirea sanatoasa si starea generala de sanatate.

Mentineti oase puternice

Probabil stiti deja ca calciul este esential pentru oase sanatoase. Stiati ca calciul are nevoie de vitamina D pentru a-si indeplini cu succes sarcina de a ajuta la construirea oaselor sanatoase?

Pielea produce vitamina D dupa expunerea directa la lumina soarelui, dar utilizarea necesara a protectiei solare, lumina slaba a soarelui de iarna si absorbtia slaba a pielii actioneaza impotriva productiei acestui nutrient vital. Si, desi vitamina D este adaugata in lapte, multi oameni nu beau suficiente produse lactate pentru a beneficia.

Indeplinirea nevoilor dvs. nutritionale

Angajarea pentru un nou obicei alimentar sau stil de viata se poate simti satisfacator, dar puteti elimina neintentionat vitaminele si mineralele esentiale. Suplimentele multivitaminice pot acoperi aceste nevoi nutritionale comune. Cititi mai departe pentru a vedea ce substante nutritive sunt eliminate din unele dintre cele mai populare diete.

Sistemul osos produce vitamina D?

Alimentele, suplimentele alimentare si expunerea la soare ofera vitamina D. Obtinerea unor cantitati suficiente – 600 UI zilnic pentru majoritatea adultilor – este vitala pentru sanatatea generala. Sistemul dvs. osos necesita vitamina D, deoarece vitamina faciliteaza absorbtia calciului, o cheie pentru oase sanatoase si dezvoltare. Ficatul tau, nu oasele tale, produce vitamina D ca raspuns la razele ultraviolete ale soarelui. Sursele alimentare valoroase ale acestei vitamine includ ulei de ficat de cod, fructe de mare, cum ar fi somonul si tonul, sucurile si produsele lactate fortificate. Ouale, margarina si cerealele imbogatite contin cantitati moderate.

Exista o vitamina buna pentru sistemul digestiv?

La fel ca restul corpului, sistemul digestiv necesita toate vitaminele si mineralele esentiale. Cu toate acestea, vitaminele B si vitamina C joaca roluri deosebit de valoroase in sanatatea digestiva, spune dr. Chris Iliades, medic si autor care contribuie la sanatate pentru EveryDayHealth.com. Vitamina B folat sau acidul folic este legata de un risc redus de cancer de colon. Vitamina B1, numita si tiamina, va ajuta corpul sa transforme carbohidratii in energie in timpul digestiei. Vitamina B3 sau niacina permite descompunerea normala a carbohidratilor, grasimilor si alcoolului. Vitamina B6 sau piridoxina favorizeaza digestia proteinelor. Vitamina C antioxidanta imbunatateste absorbtia fierului si sanatatea gingiilor si a dintilor. Pentru a satisface nevoile dvs. de vitamina B, Illiades sugereaza sa consumati o dieta bogata in cereale integrale, fasole, fructe de mare, produse lactate si legume verzi cu frunze. Pentru a obtine vitamina C, ar trebui sa consumi o varietate de fructe si legume. Principalele surse de vitamina C includ citrice, rosii, capsuni, ardei grasi si cartofi dulci.

Cat timp ramane in sistem o doza zilnica de vitamina D?

Vitamina D este prezenta in tesuturile si sangele corpului. Desi obtineti vitamina D din alimente, corpul dumneavoastra o produce si ca raspuns la expunerea la soare. Vitamina D din fluxul sanguin apare in analizele de sange si are o durata de viata relativ lunga de aproximativ 30 de zile, potrivit Biroului de suplimente alimentare. Cu alte cuvinte, daca consumati astazi alimente sau suplimente bogate in vitamina D, o parte va ramane probabil prezenta in corpul dumneavoastra timp de o luna. Cu toate acestea, durata de timp in care vitamina D ramane in tesuturile corpului dvs. ramane neclara.

Cat timp inainte ca vitamina D sa intre in sistem?

Vitamina D patrunde in sistem la rate variabile, in functie de sursa sa si de alti factori, cum ar fi starea generala de sanatate si daca aportul de vitamine este asociat cu alti nutrienti si alimente. Cercetatorii de vitamina D estimeaza ca 5 pana la 30 de minute de expunere la soare intre orele 10 dimineata si ora 15 cel putin de doua ori pe saptamana pe bratele, picioarele sau spatele fara protectie solara este suficient pentru ca organismul sa sintetizeze vitamina D de care aveti nevoie, spune Office of Dietary Suplimente. Vitamina D din alimente si suplimente patrunde in ficat si in tesutul gras in timpul digestiei. Desi ratele de digestie variaza, intregul proces de digestie dureaza 24 pana la 72 de ore pentru majoritatea oamenilor, potrivit Dr. Michael F. Picco, un gastroenterolog al Clinicii Mayo. In acest timp, corpul dumneavoastra absoarbe vitamina D si alti nutrienti solubili in grasimi. Consumul de alimente bogate in vitamina D si suplimente cu surse de grasime,