1. Dormiti putin (regulat).
Setati alarma devreme in timpul saptamanii, dar cand vin weekend-urile, esti fericit sa te culci tarziu si apoi sa dormi cat mai tarziu posibil. Daca acest lucru va suna, poate doriti sa va reglati orele de somn-trezi, astfel incat sa va culcati si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi a saptamanii.
De ce conteaza asta? Corpurile noastre urmeaza un model natural pe o perioada de 24 de ore, numit ritm circadian. Iar acest ritm natural al corpului se bazeaza pe consistenta. Incepeti ancorandu-va ziua cu ore consecvente de somn-trezire; acest proces, de-a lungul timpului, te va ajuta sa fii mai putin obosit in timpul zilei – si te poate ajuta chiar sa dormi mai bine noaptea.
2. Faceti exercitii in fiecare zi
Nu trebuie sa faci un antrenament de putere in fiecare zi; doar o plimbare de 10 minute inainte sau dupa munca conteaza. Dar exercitiile fizice iti limpezesc mintea si iti stimuleaza energia prin cresterea circulatiei, stimuland productia de hormoni ai senzatiei de bine numiti endorfine si alimentand cuptorul tau de ardere a grasimilor – metabolismul tau. De asemenea, va poate mentine nivelul de energie pe o chila uniforma.
3. Respirati adanc si relaxati-va
Nu exista nicio indoiala ca stresul, zi de zi, iti poate distruge energia – datorita nivelurilor cronice ridicate de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Te poate ajuta sa abordezi lucrurile care genereaza stres, cum ar fi ingrijorarile cronice, prea multe angajamente de timp si relatiile solicitante.
Pastrati un caiet langa pat noaptea si notati lucrurile care va vin in minte pentru a va ajuta sa va relaxati, sa faceti yoga sau meditatie obisnuita (chiar daca sunt doar cinci minute in camera dvs. de zi) sau pur si simplu iesiti la o plimbare linistitoare. in jurul blocului.
4. Mancati o dieta echilibrata si sanatoasa
Corpul nostru are nevoie de nutrienti pentru a functiona, a ramane sanatos si a ramane energizat. Mancarea unei diete bogate in fructe si legume sanatoase ; cereale integrale precum orezul brun, quinoa si fulgii de ovaz; proteine slabe precum leguminoase, oua, peste, pui si carne de vita cu continut scazut de grasimi; iar grasimile sanatoase precum uleiul de masline si avocado va pot oferi nutrientii de care aveti nevoie pentru a va sustine energia. (Bea suficienta apa va poate ajuta sa ramaneti plin de energie.)
Scurtarea cu dieta va poate priva corpul de nutrientii cheie necesari pentru energie. Printre acei sustinatori de energie:
• Vitaminele B, care ajuta la transformarea proteinelor, grasimilor si carbohidratilor in energie
• Fierul, care faciliteaza producerea de energie celulara si este esential pentru miscarea oxigenului prin organism
• Mangan, un mineral esential pentru buna functionare a mitocondriilor (energie- producand structuri in celule)
Luarea zilnica a unei multivitamine va poate ajuta sa va asigurati ca obtineti suficient din acesti nutrienti importanti in fiecare zi.
5. Reduceti cerealele rafinate si zaharul
Cerealele rafinate au fost eliminate taratele si germenii – cele mai hranitoare parti ale boabelor. Ceea ce a mai ramas sunt carbohidratii cu amidon care au un continut scazut de nutrienti. Limitati-va consumul de alimente rafinate, cum ar fi orezul alb, painea alba, paste albe si prajiturile, prajiturile si gustarile incarcate cu zahar – si inlocuiti cerealele integrale mai hranitoare – si este posibil sa descoperiti ca nivelul de energie va incepe sa creasca.
De ce? Aceste cereale si zaharuri rafinate sunt transformate in zaharuri simple care sunt absorbite rapid in fluxul sanguin, ceea ce face ca nivelul de energie sa creasca temporar, apoi sa se prabuseasca, lasandu-va letargic. Cerealele integrale, pe de alta parte, sunt bogate in fibre care va pot mentine nivelurile de zahar din sange constant – si va simtiti multumit si plin de energie pentru mai mult timp.
6. Fii fericit – si implinit
Suntem atat de ocupati sa avem grija de corpul nostru si de mintea noastra incat uitam sa ne hranim si sufletul. Sa avem speranta, pasiune, distractie si sa ne simtim impliniti in viata noastra ne ajuta sa ne simtim revigorati si energizati. Gaseste ceea ce iti da putere si te face fericit – si iesi si fa-o.
Daca te simti impovarat de un angajament excesiv, nu mai spune „da” angajamentelor. Daca esti impovarat de oameni sau locuri de munca toxice, gaseste puterea de a le lua ramas bun de la ei sau, cel putin, te bazezi mai putin pe ei. Daca esti invidios pe altii, fa-ti timp pentru a-ti numara propriile binecuvantari. Veti incepe sa va simtiti mai fericiti – si odata cu fericirea vine energia si un entuziasm reinnoit pentru viata.