Daca iti doresti sa pierzi cateva kilograme, specialistii iti recomanda ca inainte de a incepe exercitiile fizice sa folosesti o serie de trucuri cu ajutorul carora poti elimina grasimea viscerala, dar si sa-ti imbunatatesti procesul de ardere a metabolismului pentru a incepe sa slabesti.

Principalele trucuri la care pot apărea sunt:

Spune nu dietei!

Un studiu realizat de Men’s Health spune ca nu trebuie sa mananci mai putin, ci trebuie sa consuma alimente mai dense care sa fie suficient pe durata zilei. Acest lucru este important, deoarece ii va da organismului senzatia de satietate si va raspunde prin incetinirea ratei metabolice, in scopul de a “organiza” depozitele de energie.

Mergi la culcare devreme

Un studiu realizat in Finlanda, pe mai multe perechi de gemeni identici a constatat ca cei care au dormit mai putin si au fost tinuti sub un factor de stres au avut mai multa grasime viscerala.

Mananca multe proteine

Proteinele sunt necesare corpului pentru a menține masa musculară. Un studiu realizat în 2006, de către Jurnalul American de Nutritie Clinică, a aratat ca doza zilnică recomandată de proteine ​​este de 0,36 grame pentru fiecare kilogram din totalul greutăților corporale. Insa, mai tarziu, au revenit si au specificat ca doza de proteine ​​trebuie calculata in functie de activitate pe care o prestezi. Astfel, ei au redus cantitatea necesară de proteină la 0,8-1 gram pe jumatate de kilogram din masa corporală.

Alimente organice

Cercetatorii canadieni sustin ca oamenii care consuma alimente organice mai des decat ceilalti au slabit mai repede, datorita faptului ca toxinele interfereaza cu procesul de ardere al grasimilor. De asemenea, ei spuun ca alimentele non-organice care contin pesticide pot declansa cresterea in greutate. Bineinteles, sa consumi alimente ecologice poate fi costisitor, insa e important sa stii sa alegi alimentele care trebuie sa fie ecologice. Spre exemplu: telina, piersicile, capsunele, merele, afinele, nectarinele, ardeiul gras, spanacul, varza, ciresele, cartofii sau luptă trebuie să fie ecologice, deoarece ele tind să aibă cele mai multe niveluri de pesticide.

Bea apa rece

Cercetatorii germani au stabilit ca utilizare in mod frecvent a sase pahare de apa rece pe zi poate duce la cresterea metabolismului astfel incat sa aiba loc arderea a 50 de calorii pe zi. Insa, daca obisnuiesti sa fie un singur pahar de apa zi, acest lucru nu va insemna prea mult in arderea caloriilor, dar daca adauga cateva exercitii fizice poti ajunge sa slabesti.

Mananca cald

Conform unei cercetari se pare ca capsaicina, o substanta rezultata din ardeiul iute poate creste procesul de ardere a metabolismului. Potrivit acesteia, consumul de aproximativ o lingură de ardei iute, fie rosu sau verde, stimulează productia de caldura a corpului tau, dar și activitatea sistemului simpatic.

Nu sari peste micul dejun

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si aceasta responsabilitate cu mentinerea unui grad ridicat la energie intreaga zi. Conform unui studiu, persoanele care sar peste aceasta masa sunt susceptibile de a deveni obezi.Un studiu realizat de Jurnalul American de Epidemiologie, la care au participat cateva zeci de voluntari a constatat ca persoanele care au primit la micul dejun intre 22-55% din totalul de calorii necesare pe intreaga zi au luat in greutate doar 1,7 kilograme, in timp ce persoanele care au primit intre 0-11% calorii dimineata au castigat in greutate aproximativ trei kilograme.

Consuma cafea sau ceai

Cafeina este un stimulant la sistemul nervos central, astfel incat iti pot revitaliza organismul cu 5-8%, aproximativ 98-174 de calorii pe zi. O ceasca de ceai fiert poate creste revitalizarea metabolismului cu 12%, potrivit unui studiu japonez.“Lupta” cu fibrele

Consumul exagerat de fibra poate creste greutatea cu pana la 30%. Studiile realizate au aratat ca cei care mananca multe fibre, de-a lungul timpului, iau cel mai mult in greutate. Doza recomandata de fibre este aproximativ 25 de grame pe zi, insumand aproximativ trei portii de fructe si legume.