Sistemul tau imunitar este o retea complexa de celule, tesuturi si organe care lucreaza impreuna pentru a-ti mentine corpul sanatos si lipsit de infectii si tulburari. Sistemul tau imunitar este prima linie de aparare impotriva agentilor patogeni, cum ar fi bacteriile si virusii, care provoaca imbolnaviri.
Sistemul tau imunitar te ajuta sa te vindeci si sa te mentina sanatos. Este bariera ta impotriva bolilor, infectiilor si bolilor. Pentru a functiona corect, sistemul tau imunitar necesita o dieta nutritiva, exercitii fizice regulate si un nivel scazut de stres.
Parti ale sistemului imunitar
Principalele parti ale sistemului imunitar sunt:
- globule albe din sange: sunt produse in maduva osoasa si sunt parti cheie ale sistemului imunitar.
- anticorpi: ajuta organismul sa lupte cu microbii sau toxinele (otravurile).
- sistemul de complement: Este alcatuit din proteine ale caror actiuni completeaza munca efectuata de anticorpi.
- Sistemul limfatic: Este o retea de tuburi delicate pe tot corpul. Reactioneaza la bacterii, se ocupa de celulele canceroase si altele. Ganglionii limfatici, vasele limfatice si globulele albe din sange sunt parti ale sistemului limfatic.
- splina: este un organ de filtrare a sangelui care indeparteaza microbii si distruge celulele rosii din sange vechi sau deteriorate. Sunt componente care lupta impotriva bolilor, inclusiv anticorpii si limfocitele.
- maduva osoasa: se afla in oase si produce celulele rosii din sange pentru a transporta oxigen, celulele albe din sange pentru a lupta impotriva infectiilor si trombocitele (pentru a preveni formarea cheagurilor de sange).
- timus.
13 sfaturi sanatoase care intaresc sistemul imunitar
- Bea suficienta apa
- Bea suficienta apa este cea mai cunoscuta si eficienta strategie pentru a-ti intari sistemul imunitar si sanatatea generala. Hidratarea suficienta (demonstrata cel mai bine de urina galben deschis) asigura ca organele si muschii critici functioneaza optim.
- Sport regulat
- Mentinerea unui regim de antrenament consistent poate ajuta la dezvoltarea fortei si a rezistentei. Sistemul tau imunitar poate functiona cel mai bine atunci cand corpul tau este puternic si sanatos.
- Exercitiile usoare pana la moderate (timp de 30 pana la 45 de minute) va pot ajuta sa va intariti sistemul imunitar.
- Cand va simtiti obosit, evitati suprasolicitarea. A te impinge prea tare iti va slabi sistemul imunitar.
- Reduce stresul
- In timpul unei perioade stresante, in special stresul cronic, corpul tau initiaza un raspuns la stres. Este conceput pentru a va ajuta sa faceti fata evenimentelor grele care va ies in cale. Din pacate, acest raspuns slabeste sistemul imunitar, crescand sansele de infectie sau imbolnavire.
- Toata lumea se confrunta cu stresul in mod unic si are modul lui de a-l face fata. Fie ca este vorba de respiratie profunda, meditatie, rugaciune sau exercitii fizice, ar trebui sa fii constient de lucrurile care te ajuta sa atenuezi stresul.
- Somn mult
- Somnul este esential pentru sanatatea corpului si a mintii tale. Cand nu dormi suficient, celulele tale imunitare naturale declin, in timp ce celulele inflamatorii cresc. Un somn bun va ajuta sa va intariti sistemul imunitar.
- Adultii ar trebui sa urmareasca sa doarma sapte pana la opt ore in fiecare zi. Copiii si adolescentii au nevoie de mai mult somn.
- Mananca sanatos
- In studii s-a dovedit ca malnutritia sau o dieta proasta dauneaza sistemului imunitar. Ofera-i corpului tau hrana de care are nevoie pentru a se dezvolta daca vrei sa-ti mentii sistemul imunitar sanatos.
- Trebuie sa cresteti aportul de fructe si legume proaspete, leguminoase, cereale integrale si proteine slabe.
- Evita grasimile saturate si zaharul adaugat. Zaharurile simple iti pot suprima sistemul imunitar.
- Alimente bogate in antioxidanti
- Fructele si legumele care sunt colorate, cum ar fi galben, portocaliu, rosu, albastru si violet (avocado, mango, spanac), sunt bogate in antioxidanti, care ofera cateva avantaje pentru sanatate.
- Cei trei antioxidanti importanti includ:
- Beta-caroten (gasit in morcovi, caise si sparanghel)
- Vitamina C
- Vitamina E
- Probiotice si suplimente alimentare
- Probioticele, bacteriile vii si drojdiile, care sunt benefice pentru sanatatea intestinala si sistemul digestiv, se gasesc in alimente, cum ar fi produsele lactate de cultura (iaurt care contine culturi vii) si alte alimente fermentate, cum ar fi kimchi.
- Vitaminele C si D si zincul joaca un rol important in dezvoltarea sistemului imunitar. Acestea sunt prezente in fructe si legume proaspete, produse lactate si surse animale si fasole. Puteti chiar sa luati in mod regulat suplimente de vitamine si micronutrienti.
- Evitati fumatul
- Nicotina se gaseste in fumul de tigara si tigarile electronice si are un efect imunosupresor. Inflamatia, nivelurile mai ridicate de cortizol, activarea redusa a celulelor T si raspunsul imunologic afectat sunt efecte negative ale fumatului, ceea ce face mai dificila lupta impotriva infectiei.
- Reduceti consumul de alcool
- Alcoolul modifica flora intestinala, eliminand echilibrul bacteriilor si provocand inflamatii, care in cele din urma pot dauna ficatului.
- Cand bei in exces, iti fortezi corpul sa-si concentreze reactia pe detoxifiere si nu pe functiile sistemului imunitar. Cel mai bun mod de a-ti ajuta corpul este sa practici moderatia.
- Spalarea regulata a mainilor
- Spalarea temeinica a mainilor cu apa si sapun este o strategie profilactica instantanee impotriva raspandirii germenilor si virusilor.
- Gripa si bolile gastrointestinale sunt doar doua exemple de boli transmisibile raspandite de mainile contaminate. Cu toate acestea, asigurati-va ca nu exagerati cu acest lucru, deoarece poate duce la disparitia bacteriilor bune care se afla pe piele.
- Mentine greutatea sanatoasa
- Excesul de grasime corporala poate provoca inflamatii in organism, ceea ce are un impact negativ asupra sistemului imunitar. Un studiu a aratat ca reducerea chiar si a 10 kilograme ar putea ajuta daca te lupti cu obezitatea si echilibrezi sistemul imunitar. Urmareste un indice de masa corporala de 25 sau mai mic.
- Luati aer curat
- Aerul din interior contine mai multe microorganisme decat aerul exterior, care este mai curat. Poate fi mai dificil sa tragi o gura de aer proaspat daca locuiesti intr-o casa fara curte. Chiar si deschiderea unei ferestre in timp ce esti blocat in interior ar putea ajuta la circulatia aerului proaspat si poate oferi o pauza sistemului imunitar.
- Mananca ciuperci
- De secole, mai multe specii de ciuperci au fost promovate pentru proprietatile lor medicale. Ciupercile comestibile sunt bogate in proteine, antioxidanti, vitamine si minerale.
- Studiile sugereaza ca consumul anumitor ciuperci, cum ar fi coada de curcan si shiitake, poate ajuta la stimularea si imbunatatirea sistemului imunitar.
