Vitamine pentru femei: Ce trebuie sa stii

Indiferent de dieta unei femei, sunt sanse ca o multivitamine sa fie un plus inteligent la rutina ei. Femeile insarcinate sau care alapteaza au nevoi specifice pentru ele si micutii lor, dar cele cu diete vegane sau vegetariene si femeile peste 50 de ani pot beneficia si de vitamine si minerale suplimentare. Ca si in cazul oricarui supliment alimentar, daca sunteti insarcinata sau alaptati, consultati-va cu medicul dumneavoastra. 

Alegerea vitaminelor pentru femei nu trebuie sa fie o provocare. Exista cateva multivitamine bune pentru femei de la Centrum. Adaugarea unuia la rutina ta zilnica poate fi la fel de simplu ca sa-l alegi pe cel potrivit pentru varsta si stilul tau de viata.

Ce sa cauti intr-un multivitamin bun pentru femei

Cand decideti ce fel de multivitamine sa luati pentru sanatatea generala, veti dori sa cautati vitamine care sustin energia, nivelul hormonilor, sistemul imunitar si sanatatea oaselor. 

Vitamine pentru sustinerea productiei de energie

Daca simtiti ca s-a ridicat si a plecat, adaugarea acestor nutrienti in dieta dvs. poate ajuta:

• Vitamina B12. Aceasta vitamina este vitala pentru a produce celule rosii din sange si ajuta neuronii din creier si sistemul nervos sa functioneze corect. Deci, aveti nevoie de aceasta vitamina pentru a circula corect oxigenul in sange si pentru a va mentine mintea in functiune. Vitamina B12 este, de asemenea, esentiala pentru femeile insarcinate, deoarece este vitala pentru dezvoltarea copilului nenascut. Daca credeti ca nu primiti suficienta vitamina B12, ar trebui sa discutati cu medicul dumneavoastra despre un supliment.i
• Fier . Fierul ajuta la formarea celulelor sanguine sanatoase care transporta oxigenul prin corp si ajuta la producerea anumitor hormoni. Este important sa va asigurati ca aveti suficient fier daca sunteti o femeie care se confrunta cu un flux foarte intens in timpul ciclului menstrual. Femeile necesita, de asemenea, o doza alimentara mai mare de fier in medie decat barbatii, cu 18 mg necesare, spre deosebire de 8 mg.ii Vegetarienii, veganii sau orice femeie care nu mananca de obicei carne rosie ar putea dori sa-si suplimenteze aportul de fier cu vitamine pentru femei pt. suportul suplimentar.iii

Vitamine pentru sprijinirea sistemului imunitar

Sistemul imunitar functioneaza ca linie de aparare impotriva bolilor si infectiilor. Iata cativa nutrienti care ajuta la sustinerea acestuia:

• Vitamina C. Aceasta vitamina este unul dintre cei mai mari sustinatori ai sistemului tau imunitar.
• Vitamina E. Un antioxidant puternic, vitamina E protejeaza impotriva radicalilor liberi si ajuta la sprijinirea sistemului imunitar.
• Vitamina B6. Aceasta vitamina este esentiala pentru sustinerea reactiilor biochimice din sistemul imunitar.v
• Antioxidanti. Antioxidantii precum vitamina C si E lupta impotriva daunelor cauzate de radicalii liberi si sustin un raspuns imunitar sanatos.iv

Vitamine pentru metabolism si sprijin hormonal

Indiferent de varsta, este important sa obtineti vitaminele si nutrientii de care aveti nevoie pentru un metabolism puternic si hormoni sanatosi. La fel ca si barbatii, femeile au nevoie de anumite vitamine pentru a-si sustine nivelul hormonal. Pentru a obtine sprijin pentru metabolism si hormoni, incercati sa adaugati aceste vitamine in dieta dvs.:

• Folatul este important pentru toate femeile, fie ca sunt insarcinate sau nu. Folatul, sau acidul folic, ajuta organismul sa produca celule sanguine si ADN pentru celule noi pentru a va mentine metabolismul sanatos. Dietele sanatoase cu acid folic adecvat pot reduce riscul unei femei de a avea un copil cu o malformatie congenitala a creierului sau maduvei spinarii, asa ca este esential ca femeile care urmeaza sa fie insarcinate sau deja insarcinate sa aiba suficient.vi
• Iod. Pentru a sustine productia de hormoni tiroidieni de catre organism, aveti nevoie de iod in dieta dumneavoastra. Corpul tau nu isi produce propriul iod, asa ca este esential sa obtii iod din dieta ta sau sa-l iei ca supliment. Tiroida si hormonii pe care ii produce va ajuta corpul sa foloseasca energia, sa ramana cald si sa va mentina organele sa functioneze asa cum ar trebui. O lipsa de iod in timp va poate perturba metabolismul. In plus, este un mineral esential pentru femeile insarcinate sau care alapteaza.vi
• Seleniul este un nutrient important pentru functia glandei tiroide, producerea ADN-ului, reproducerea si protejarea organismului de radicalii liberi. Studiile sugereaza ca seleniul joaca un rol cheie in reglarea metabolismului.viii

Vitamine pentru sprijinirea sanatatii oaselor 

Pe masura ce femeile imbatranesc, exista mai multe preocupari cu privire la sanatatea oaselor. Acesti doi nutrienti esentiali pot ajuta la reducerea riscului de osteoporoza:

• Calciul este esential pentru oase si dinti puternici, precum si pentru a trimite mesaje intre creier si muschi. Femeile incep sa piarda din densitatea osoasa mai devreme decat barbatii, asa ca cresterea aportului de calciu odata cu varsta este foarte importanta.
• Vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul pentru a sustine oasele puternice. Daca nu aveti suficient timp la soare pentru a va produce propria vitamina D, multivitaminele pentru femei va pot ajuta sa compensati diferenta.ix

Vitaminele pentru femei importante pentru a sprijini imbatranirea sanatoasa

Pe masura ce femeile imbatranesc, diferitele vitamine devin mai importante. Sustinerea sanatatii inimii, a creierului, a ochilor si a oaselor sunt in centrul atentiei in jurul varstei de 50 de ani si mai mult – motiv pentru care Centrum® Silver® Women este formulat pentru a include aceste vitamine cheie.*

Desi exista mai multe vitamine importante pentru sustinerea sanatatii femeilor la orice varsta, gasirea vitaminei zilnice potrivite este usor atunci cand explorezi vitaminele Centrum® formulate special pentru femei . Inainte de a adauga o multivitamine in rutina zilnica, consultati-va medicul pentru a va asigura ca adaugati in siguranta vitaminele si mineralele corecte in dieta dumneavoastra.