Banana este un fruct usor disponibil, accesibil si versatil. Este usor si rapid de consumat si poate fi consumat si din mers. Bananele pot fi consumate in mai multe moduri diferite. Poate fi consumat ca atare, inmuiat in unt de arahide sau sos de mere, ca un smoothie cu alte nuci si fructe, sau adaugat in mancaruri dulci si sarate. Bananele pot fi consumate la orice varsta, incepand cu varsta de 6 luni.
In ceea ce priveste pierderea in greutate, este important sa aveti o dieta echilibrata, sanatoasa si sa faceti exercitii regulate pentru a pierde in greutate in mod eficient. Alimentele, cum ar fi cele bogate in fibre sau bogate in proteine, va vor ajuta sa va simtiti plini mai mult timp si sa reduca aportul de alimente. Incorporarea mai multor fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe in dieta poate ajuta la pierderea in greutate. Bananele au un continut scazut de grasimi. O banana de marime medie contine aproximativ 105 calorii, majoritatea provin din carbohidratii din fructe si zaharurile naturale. Bananele sunt o sursa bogata de fibre si o sursa buna de vitamine si minerale esentiale.
Bananele au calorii mai mari in comparatie cu alte fructe, cum ar fi fructele de padure, ceea ce le-a dat o reputatie proasta ca sunt daunatoare pentru pierderea in greutate. O dieta echilibrata ar trebui sa includa de obicei 3 pana la 5 portii de fructe in fiecare zi. Asadar, bananele pot fi incorporate intr-o dieta sanatoasa, chiar daca scopul este de a slabi deoarece sunt usor de mancat, accesibile, foarte hranitoare, relativ satioase si fac o gustare sau un desert sanatos. Consumul mai multor banane pe zi poate impiedica consumul altor alimente, prevenind astfel consumul altor nutrienti si proteine (bananele au un continut scazut de proteine). Prin urmare, consumul de una sau doua banane pe zi este ideal pentru a le incorpora ca parte a unei diete sanatoase.
Beneficiile potentiale pentru sanatate ale bananelor
Bananele sunt foarte hranitoare:
- O banana de marime medie contine urmatorii nutrienti:
- Potasiu: 12% din RDI (aport alimentar recomandat)
- Vitamina B6: 20% din RDI
- Mangan: 15% din RDI
- Vitamina C: 17% din RDI
- Magneziu: 8% din RDI
- Cupru: 5% din CDI
- Fibre: 3,1 grame
- Bananele sunt bogate in fibre si sarace in calorii: o banana de marime medie ofera aproximativ 12% din aportul zilnic recomandat de fibre. Fibrele sunt esentiale pentru o buna sanatate digestiva si reduc riscurile de boli de inima, mai multe boli intestinale si cancer. Fibrele au ca rezultat o satietate precoce (sa te simti plin devreme si pentru mai mult timp), ceea ce ajuta la reducerea consumului de calorii in alte forme pe termen lung.
- Bananele necoapte contin amidon mai rezistent: tipul de carbohidrati dintr-o banana depinde de coacerea acesteia. Bananele necoapte sunt verzi si contin amidon foarte rezistent, in timp ce bananele coapte, galbene, contin in cea mai mare parte zaharuri naturale. Amidonurile rezistente sunt rezistente la digestie si ajuta la reducerea glicemiei si a greutatii. Cu toate acestea, bananele necoapte nu sunt la fel de gustoase si pot fi greu de mancat pentru oameni, deoarece nu pot fi consumate asa cum sunt.
- Bananele sunt satioase, usor de mancat si la preturi accesibile: Bananele sunt o gustare rapida si usoara, satioasa, cu continut scazut de calorii, care poate ajuta la pierderea in greutate si la mentinerea greutatii. Bananele sunt usor disponibile, accesibile, nu sunt dezordonate si pot fi consumate din mers.
