1. Vitamina A
Vitamina A se gaseste in alimente de zi cu zi, cum ar fi laptele fortificat si cerealele, ouale, somonul si tonul, dar peste 40% dintre americani nu o consuma in mod regulat.1 Vitamina A sustine sanatatea ochilor acumulandu-se in retina. si ajutand sa facem posibila vederea in lumina slaba.
Vitamina A sustine, de asemenea, functia imunitara prin mentinerea integritatii pielii si a mucoasei sistemului digestiv, tractului urinar si plamanilor, care ajuta la mentinerea barierelor fizice din organism. In plus, vitamina A este necesara pentru reproducere si joaca un rol in dezvoltarea si activarea globulelor albe, care ajuta la distrugerea bacteriilor si virusilor daunatori.
2. Vitamina C
Iata un fapt putin cunoscut despre vitamina C: ajuta la sustinerea formarii colagenului, o componenta structurala a vaselor de sange, cartilajului, tendoanelor, ligamentelor, oaselor si pielii.
Functia mai bine-cunoscuta a vitaminei C este rolul ei in sustinerea imunitatii – abilitatile sale antioxidante joaca un rol in protectia celulelor albe din sange impotriva daunelor, iar vitamina C poate sprijini, de asemenea, productia si functionarea celulelor albe din sange.
3. Vitamina D
Vitamina D joaca un rol in a ajuta organismul sa absoarba si sa utilizeze calciul pentru a sustine sanatatea oaselor si alte functii. De asemenea, joaca un rol in functia celulara si in mentinerea sistemului nervos si imunitar.
Corpul tau produce vitamina D atunci cand pielea este expusa la razele ultraviolete B (UVB) de la soare. Cu toate acestea, este practic imposibil pentru multi oameni sa produca suficienta vitamina D dintr-o varietate de motive, de la expunerea necesara la soare pana la imbatranirea generala.
Nu exista o mare varietate cand vine vorba de alimente bogate in vitamina D. Alegeri precum somonul, tonul si laptele sunt surse excelente de acest nutrient, dar putini oameni consuma suficient din aceste alimente in mod regulat pentru a-si satisface nevoile de vitamina D. De exemplu, este nevoie de sase pahare de opt uncii de lapte cu vitamina D adaugata pentru a satisface necesarul zilnic al majoritatii adultilor.
Este mai rezonabil sa obtineti vitamina D de care aveti nevoie printr-o combinatie de alimente sanatoase si un supliment alimentar complet care include vitamina D.
4. Vitamina E
Aproape 90% dintre americani nu au nevoie de vitamina E2 – „garda de corp celulara”. Functioneaza in primul rand ca un antioxidant pentru a proteja celulele de daune cauzate de metabolismul zilnic normal si de expunerea la poluare, razele UVB si fumul de tigara. Vitamina E sustine sanatatea inimii si a creierului, precum si functia imunitara.
Sursele de top de vitamina E includ uleiul de germeni de grau, semintele de floarea soarelui, uleiul de floarea soarelui, migdalele si alunele.
5. Calciu
Calciul sustine rezistenta scheletului, servind ca componenta structurala majora a oaselor, cu toate acestea, mai mult de 40% dintre adultii din Statele Unite nu isi asuma aportul de calciu.1
In timp ce aproape tot calciul din organism se afla in oase, cantitatea mica care se gaseste in sange si in tesuturile moi este extrem de importanta, deoarece ajuta la mentinerea ritmului normal al inimii, la contractia musculara normala si la comunicarea eficienta intre celulele nervoase. Daca nu exista suficient calciu disponibil, organismul imprumuta calciu din oase pentru a mentine nivelurile din sange si din tesuturile moi.
Consumul zilnic de calciu adecvat ajuta la mentinerea nivelului de calciu din oase si poate reduce riscul de osteoporoza; o tulburare caracterizata prin oase fragile care sunt predispuse la fracturi. Iaurtul, laptele, branza si laptele de soia fortificat sau sucul de portocale sunt surse excelente de calciu.
Pe masura ce imbatranesti, corpul tau absoarbe calciul mai putin eficient si ai nevoie de mai mult din alimente, suplimente sau ambele. Femeile cu varsta sub 50 de ani si barbatii cu varsta intre 19 si 70 de ani au nevoie de 1000 mg (sau trei portii de lactate) zilnic pentru a satisface nevoile de calciu. Femeile cu varsta peste 50 de ani si barbatii cu varsta peste 70 de ani au nevoie de 1200 mg (sau patru portii) zilnic.
6. Magneziu
Magneziul nu genereaza prea mult zumzet, dar este un cal de bataie nutritiv. Corpul dumneavoastra se bazeaza pe magneziu pentru peste 300 de reactii, care includ sprijinirea organismului pentru a produce proteine, produce energie, metaboliza carbohidratii, mentine comunicarea normala cu celulele nervoase, sustine contractia musculara si sustine un ritm cardiac regulat.
La fel ca si calciul, magneziul contribuie la sanatatea oaselor; aproximativ 50% din magneziul din corpul tau se afla in tesutul osos. Unele dovezi stiintifice sugereaza ca o deficienta de magneziu poate fi un factor de risc pentru osteoporoza dupa menopauza. Mai mult de jumatate dintre americani (52%) nu primesc magneziul de care avem nevoie, probabil pentru ca nu mancam cantitati adecvate de alimente vegetale, cum ar fi spanacul, fasolea neagra si avocado.
Acum stii cum vitaminele A, C, D si E, calciul si magneziul sustin sanatatea si cat de des cei mai multi dintre noi nu le mai gasesc aceste sase vitamine si minerale importante. Depuneti eforturi pentru a trai sanatos si intotdeauna este loc de imbunatatire!
Pe langa o dieta echilibrata , o multivitamina completa va ajuta sa obtineti acesti nutrienti vitali, impreuna cu multi altii, si va ajuta sa fiti cel mai bun.
