Daca esti o persoana care se straduieste sa aiba o dieta sanatoasa , atunci s-ar putea sa stii ceva sau doua despre consumul de alimente care contin vitamine si minerale importante. Vitaminele si mineralele sunt esentiale pentru o sanatate buna, iar o dieta echilibrata va furniza vitaminele si mineralele de care organismul dumneavoastra are nevoie. Cu toate acestea, pentru multi, mancatul sanatos poate fi o provocare si luarea unui supliment multivitaminic multimineral este o strategie buna pentru a ramane pe drumul cel bun.
Daca sunteti cineva care este interesat sa incorporeze mai multe vitamine in dieta dvs., atunci va avem acoperit. Mai jos, vom acoperi cum sa luati vitamine si cel mai bun moment pentru a le lua.
Ce tip de vitamine ar trebui sa luati?
Inainte de a lua suplimente de vitamine , este important sa intelegeti diferitele tipuri de vitamine. Ca intotdeauna, este important sa va consultati cu medicul dumneavoastra cu privire la suplimentele potrivite pentru dvs.
Vitaminele sunt impartite in doua grupe: solubile in apa (vitamine din complexul B si vitaminele C) si vitamine liposolubile (A, D, E si K).i Diferenta dintre aceste doua grupuri este ca vitaminele liposolubile se dizolva in grasime inainte de a fi absorbite in fluxul sanguinii, in timp ce vitaminele solubile in apa se dizolva in apa si nu sunt stocate in organism – de obicei sunt eliminate prin urina.iii Deoarece vitaminele solubile in apa nu sunt stocate in organism, este posibil sa nevoie de ele mai des.
Mai este si intrebarea formei: capsula sau tableta gumoasa, masticabila sau inghitibila? Daca intampinati dificultati in inghitirea pastilelor sau pur si simplu nu va place sa o faceti, atunci o vitamina masticabila sau cu guma ar putea fi o optiune mai buna pentru dvs. Gummiele si masticabilele vin de obicei in arome de fructe si culori distractive care pot face sa va simtiti putin mai placuta administrarea suplimentelor zilnice.
Daca urmati o dieta speciala, poate fi si tipul de vitamina pe care il luati. Unele suplimente contin produse de origine animala, asa ca asigurati-va ca cititi lista completa de ingrediente inainte de a pune ceva in cos.
Cum luati vitaminele?
Daca ati ales o guma de mestecat sau o tableta, atunci raspunsul la aceasta intrebare este simplu: mestecati suplimentul asa cum ati face mancarea. Apa nu este necesara pentru a lua suplimente masticabile sau de guma.
Daca luati un supliment care poate fi inghitit, raspunsul este mai dificil, mai ales daca sunteti cineva caruia nu-i place sa inghita tablete si capsule. Cercetarile au aratat ca cel mai simplu mod de a inghiti o pastila depinde daca vitamina ta este sub forma de capsule sau tablete.
Tablete: Metoda Sticlei Pop
Pasul 1: Luati o sticla de sifon de plastic sau apa si umpleti-o cu apa potabila.
Pasul 2: Asezati tableta de vitamine in centrul limbii si puneti buzele pe deschiderea sticlei umplute, creand o etansare etansa.
Pasul 3: Beti apa din sticla, asigurandu-va ca tineti buzele bine inchise in jurul sticlei. Cand apa intra in gura, utilizati o miscare de aspirare pentru a inghiti tableta si apa.
Capsule: Metoda Lean-Forwardv
Pasul 1: Asezati capsula de supliment in centrul limbii.
Pasul 2: Luati o inghititura normala de apa dintr-un pahar si tineti apa in gura – nu inghiti inca.
Pasul 3: Tinand gura inchisa si buzele sigilate, misca-ti barbia in jos spre piept, astfel incat capul sa fie inclinat.
Pasul 4: In aceasta pozitie, inghititi apa si capsula impreuna.
Inca nu esti convins? Daca inghitirea unei pastile pur si simplu nu este pentru tine si o vitamina masticabila nu este disponibila, mai exista cateva trucuri pe care le poti folosi pentru a-ti reduce vitaminele. Daca este suficient de mic, puneti capsula sau tableta de vitamine intr-un aliment moale, cum ar fi budinca, iaurt sau sos de mere. Textura alimentelor poate facilita inghitirea pilulei. Daca lucrati cu o tableta de vitamina, o puteti macina intr-o pulbere si o puteti amesteca in alimente. Tabletele pot fi, de asemenea, taiate in bucati mai mici, care sunt mai usor de inghitit cu un divizor de pastile.vi
Cu toate acestea, inainte de a fi prea entuziasmat de despicare sau macinare, consultati-va medicul sau farmacistul pentru a afla daca vitamina pe care o luati este potrivita pentru a fi sau nu. taiate, macinate sau golite. Unele pastile sunt cu eliberare temporizata sau acoperite enteric si nu trebuie sparte sau taiate.vii
Care este cel mai bun moment pentru a lua vitamine?
Nu numai ca este important sa stii cum sa iei vitamine, dar si sa stii cand sa le iei face diferenta. Multi oameni prefera sa ia vitamine dimineata, inainte de a lua micul dejun si de a incepe ziua. Altii pot prefera un moment diferit al zilei. Luati in considerare crearea unui program zilnic care sa functioneze cel mai bine cu stilul dvs. de viata – uneori, amintindu-va sa luati vitamine zilnic poate fi cel mai mare obstacol.
Vitaminele care sunt solubile in apa fata de solubile in grasimi ar trebui, de asemenea, tratate diferit. Suplimentul de vitamine solubile in grasimi A, cum ar fi vitamina E, de exemplu, nu trebuie luat niciodata pe stomacul gol. Pentru ca sistemele noastre digestive sa absoarba vitamina E, trebuie sa existe grasimi prezente.viii Acest lucru face ca vitamina E sa fie un supliment excelent de luat in timpul meselor , spre deosebire de fier, care poate interfera cu anumite alimente precum branza, iaurtul, ouale, laptele, spanac, ceai, cafea sau paine integrala.ix
De obicei coordonezi luarea vitaminelor cu antrenamentul? Unii sugereaza ca cel mai bun moment pentru a lua vitamine este dupa un antrenament, nu inainte, deoarece vitaminele se pot deplasa in stomac si declanseaza productia de acid gastric, care provoaca arsuri la stomac si reflux acid.x
Gasiti vitamina potrivita pentru dvs. folosind instrumentul nostru de recomandare a produselor. Pentru resurse suplimentare, consultati Centrul de invatare cu mai multe articole despre vitamine si minerale.
