Iti creste pofta de mancare iarna? 5 motive

Studiile au aratat ca pofta de mancare creste in timpul lunilor de iarna, multi oameni luand cel putin 1-2 kilograme.

5 motive pentru care apetitul iti poate creste iarna

1. Impulsuri primitive: Unii cercetatori spun ca motivul pentru care apetitul nostru poate creste in timpul iernii este ca creierul nostru este conditionat sa se aprovizioneze cu provizii in lunile mai abundente, pentru a se pregati pentru iarna, cand alimentele erau rare. Similar animalelor care stocheaza grasime inainte de a hiberna, oamenii pot avea un impuls primitiv de a manca mai mult pentru a avea suficiente rezerve in timpul iernii. 
2. Caldura: Mancatul ajuta la incalzirea corpului, deoarece adaugi energie sistemului tau. Deoarece vremea rece iti scade temperatura corpului, s-ar putea sa te simti obligat sa consumi mai multe alimente bogate in calorii si carbohidrati pentru a te mentine cald. Problema este ca, daca cedati acestui impuls mancand alimente bogate in zahar si grasimi, nivelul zaharului din sange va creste si apoi va scadea, lasandu-va mai rece si mai foame decat inainte. Acest ciclu creste riscul de crestere in greutate.
3. Confort: Alaturi de cauzele fiziologice ale cresterii poftelor de mancare in timpul iernii, exista si o componenta psihologica a acestui fenomen. Majoritatea oamenilor au fost conditionati inca din copilarie sa coreleze iarna cu preparate grele, bogate sau alimente reconfortante. De exemplu, sarbatorile de iarna, cum ar fi Craciunul, sunt adesea pline de sarbatoare si rasfat. Drept urmare, unii oameni pot descoperi ca apetitul lor creste in timpul iernii pana la dorinta de confort familiar.
4. Plictiseala: Un alt factor de luat in considerare este ca, atunci cand vremea este mizerabila afara, oamenii tind sa ramana inauntru si sa se uite la televizor in loc sa faca exercitii fizice sau sa se angajeze in alte activitati fizice puternice. Acest lucru poate duce la gustare din plictiseala sau obisnuinta. 
5. Blues de iarna: Din cauza zilelor mai scurte si a timpului petrecut in interior, multi sunt expusi la foarte putina lumina solara in timpul iernii. Acest lucru poate duce la scaderea nivelului atat de vitamina D, cat si de serotonina, un neurotransmitator care produce senzatii de placere si bunastare. Deficientele de vitamina D si serotonina pot duce la tulburari afective sezoniere (TAS), care este un tip de depresie comuna in randul persoanelor care traiesc in parti ale lumii unde iernile sunt intunecate si foarte reci. Persoanele cu SAD cauta adesea carbohidrati pentru ca ajuta organismul sa foloseasca triptofan, un aminoacid care poate fi transformat in serotonina pentru a creste nivelul in scadere din sange.

Cum sa evitati cresterea in greutate iarna

Daca sunteti ingrijorat ca va ingrasiti kilogramele in plus in timpul iernii, iata cateva sfaturi pentru a va ajuta sa preveniti acest lucru:

• Completati cu supe sau alte alimente cu continut scazut de calorii care contin o multime de legume bogate in fibre si nutrienti pentru a va mentine sa va simtiti satul.
• Gasiti modalitati mai sanatoase de a va rasfata cu alimente reconfortante, inlocuind zaharul cu agave sau fructe.
• Gustare cu nuci si alte alimente hranitoare pentru a va mentine metabolismul si pentru a reduce pofta de gunoi bogat in grasimi si zahar.
• Faceti exercitii in mod regulat pentru a va imbunatati starea de spirit si pentru a arde unele dintre acele calorii suplimentare.
• Petreceti cateva minute in lumina soarelui pentru a va creste nivelul de vitamina D si serotonina.
• Rezistati nevoii de a ajunge la mancare atunci cand sunteti anxios si gasiti alte modalitati de a scapa de stres.
• Daca credeti ca ati putea suferi de tulburari afective sezoniere, cautati ajutor profesional daca este necesar.