Știi deja de pe urma căror tipuri de exerciții beneficiază creierul tău? Cercetările arată că, atunci când vine vorba de a-ți menține mintea ascuțită, exercițiile fizice și cele mentale, precum și respectarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă alcătuiesc formula ideală. Pe lângă acestea, îți poți menține mintea și memoria ascuțite prin diverse exerciții care îți antrenează creierul. Există zeci de jocuri pe computer și aplicații care promit să îmbunătățească funcția cognitivă, iar multe persoane care le-au încercat deja, pot confirma acest lucru. Și, mai simple decât acestea, ar fi alte variante care presupun fie să te afli printre oameni, fie de unul singur.

Suntem conștienți cu toții că nu ascultăm cu adevărat atunci când luăm parte la o conversație. Și acest lucru nu este chiar un lucru pozitiv. Îți stă în propriile mâini să faci un efort în plus pentru a nu fi o altă persoană care doar dă din cap ca o marionetă în timp ce se gândește la altceva. Îți poți antrena creierul să se concentreze asupra a ceea ce îți spun interlocutorii și să îți amintești și mai târziu despre ce era vorba. Totul se rezumă la capacitatea de a rămâne ancorat în momentul prezent, cu „urechile ciulite”, repetând în minte cuvintele pe care le auzi. Cu cât informațiile sunt mai ample, cu atât creierul tău va avea parte de mai mult exercițiu.

Cele mai eficiente activități pentru antrenarea creierului sunt cele care nu sunt neapărat ușoare, așa că unii neurobiologi recomandă utilizarea mâinii tale nedominante ca exemplu. Poți începe cu sarcini mai ușoare, cum ar fi în timp ce servești una dintre mese sau atunci când încerci să scrii ceva. Va fi dificil, dar tocmai aceasta este ideea. Gândește-te că există un nivel și mai avansat de antrenament, care are loc atunci când încerci sporturile minții, unde clasamentul mâinilor joacă un rol important, indiferent dacă acestea se desfășoară offline sau online. Dacă ai încercat vreodată să mânuiești mouse-ul cu mâna stângă, doar din curiozitate, ți-ai dat cu siguranță seama că nu este cea mai îndemânatică mișcare. Vestea bună este că există mulți jucători de șah și poker stângaci, care au atins apogeul succesului. Și chiar pentru ei au fost inventate cărțile de joc pentru stângaci. Indiferent dacă dreapta sau stânga e mâna ta dominantă, cel mai simplu este să accepți felul în care ești, la fel ca și modul în care funcționează creierul tău, deoarece acestea sunt corelate și, doar din când în când, include-ți câte o schimbare în propriul ritm.

Probabil ai auzit de faptul că bilingvismul este bun pentru creier. Este o modalitate eficientă prin care poți cere acestuia să își amintească informații. Cu siguranță ar trebui să profităm cu toții de neuroplasticitatea creierului, deprinzând o nouă abilitate la orice vârstă, iar când ieșim din zona de confort creată de folosirea limbii natale, ni se deschid mai multe uși. Principalele sunt antrenarea minții și posibilitatea de a te implica în conversații la care iau parte persoane de altă naționalitate. Convorbirile regulate ajută, de asemenea, la stimularea producției de substanțe chimice sănătoase pentru o mai bună sănătate mintală. În mod ideal, poți lansa discuții despre cărțile pe care le-ai citit sau filmele pe care le-ai văzut. În acest fel, sapi în memorie la mai multe niveluri, în special memoria verbală. Dar dacă nu ești adeptul vorbei lungi, poți să și cânți. Pentru un dublu beneficiu asupra sănătății și a creierului, cântarea a fost demonstrată de cercetători drept capabilă să crească nivelul de cortizol și alte substanțe chimice benefice. Din acest motiv, cântarea într-o limbă străină pe care o înveți poate crește impactul și eficacitatea acestui exercițiu de memorie.

Tuturor ne place să mâncăm. Doar o parte dintre noi o face mai mult pentru că trebuie și pentru că organismul are nevoie să funcționeze la nivel optim. Dacă nu faci parte din acest segment și pui foarte mare accent pe gust, îți poți provoca papilele gustative. Atunci când mănânci, încearcă să identifici ingredientele din felurile de mâncare, unul câte unul, inclusiv condimentele.

Diverse exerciții pot spori plasticitatea creierului și astfel îți pot ascuți mintea. Cele mai benefice sunt însă cele pe care tu le consideri a fi potrivite pentru tine.